Le Dr David Sinclair est un professeur de génétique de renommée mondiale à la Harvard Medical School et la plus grande autorité en matière de science de la longévité. Il est le fondateur de Lifespan.com et de plusieurs sociétés de biotechnologie, co-rédacteur en chef de la revue Ageing, et auteur du best-seller "Lifespan: Why We Age - And Why We Don't Have To" (Durée de vie : pourquoi nous vieillissons - et pourquoi nous ne sommes pas obligés de le faire).
Il recommande les éléments suivants comme essentiels dans sa pile de compléments (source : https://youtu.be/DnvWAP99r3Y?si=NntNzR2k97TiFT5P)
NMN - peut soutenir la production d'énergie, la réparation cellulaire, la santé métabolique, et potentiellement ralentir le déclin lié à l'âge en augmentant les niveaux de NAD+. NMN Supplements UK | High Purity Nicotinamide Mononucleotide Powder – Voyager Life Limited
Resvératrol – Le resvératrol est un composé naturel que l'on trouve dans des aliments tels que le raisin rouge, les myrtilles, les arachides et le vin rouge. Il est souvent évoqué dans le contexte de la santé et de la longévité en raison de ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Resveratrol 150mg 90 Capsules – Voyager Life Limited
Metformine – Bon pour abaisser la glycémie, améliorer la sensibilité à l'insuline, réduire l'HbA1c, aider en cas de prédiabète, gérer le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), légère réduction de poids chez certaines personnes. Des recherches sont également en cours sur la longévité et le vieillissement en bonne santé.
Berberine - La berbérine est un composé végétal utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique. Des preuves suggèrent qu'elle pourrait aider à abaisser la glycémie, améliorer la résistance à l'insuline, réduire les triglycérides et le cholestérol LDL, favoriser une perte de poids modeste et améliorer certains marqueurs du syndrome métabolique.
Spermidine – L'autophagie est le système de nettoyage/recyclage de vos cellules. Elle élimine les protéines et les mitochondries endommagées qui s'accumulent avec le vieillissement. La spermidine semble stimuler ce processus.
Glycine – La glycine est un acide aminé non essentiel que votre corps utilise pour : la production de collagène, la signalisation du système nerveux, la détoxification, la synthèse de créatine et de glutathion, et la régulation du sommeil.
Vitamine K2 - La vitamine K2 aide à diriger le calcium vers les bons endroits : dans les os et les dents, et loin des artères et des tissus mous. C'est pourquoi elle est souvent évoquée pour : la solidité des os, la santé cardiovasculaire et le vieillissement en bonne santé Vitamin K2 MK7 100ug 120 Capsules – Voyager Life Limited
Niacine B3 - La niacine est utilisée médicalement depuis longtemps car elle peut augmenter le HDL (bon cholestérol), abaisser les triglycérides et réduire un peu le LDL. Par conséquent, elle était historiquement prescrite pour la dyslipidémie avant que les statines ne deviennent dominantes. Vitamin B Complex Daily 120 Capsules – Voyager Life Limited
Ce que dit le Dr David Sinclair dans la vidéo :
Pour développer ce sujet dans l'interview/vidéo YouTube, David Sinclair partage une approche large de la "longévité" qui combine des suppléments, un régime alimentaire, le jeûne, l'exercice et des stratégies de gestion du stress/d'adaptation. Il évite de donner une liste publique complète car, comme il le dit, les gens "deviendraient fous" à son sujet, mais il révèle de nombreux éléments essentiels.
Lien vers la vidéo : (https://youtu.be/DnvWAP99r3Y?si=BfkTjcyfx46RxahC)
Voici le principal enseignement de la partie de la vidéo consacrée aux compléments :
Les compléments de base dont il parle
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NMN (Mononucléotide de Nicotinamide)
C'est l'un de ses principaux compléments pour la longévité. Sinclair affirme que le NMN augmente les niveaux de NAD+, qui soutiennent les sirtuines et les systèmes d'énergie/réparation cellulaire. Il dit que lui et son père en prennent depuis plus d'une décennie.
Il mentionne des études humaines montrant une amélioration des marqueurs d'inflammation, du cholestérol et de la santé métabolique. -
Resvératrol
Il discute longuement du resvératrol en tant que polyphénol végétal qui active les voies de la longévité (en particulier les sirtuines).
Un point notable de l'interview : il dit que "pulsar" les composés pourrait être plus efficace que de les prendre quotidiennement indéfiniment. Dans des études sur des souris, le resvératrol un jour sur deux a parfois mieux fonctionné qu'une administration quotidienne. -
Metformine
Il continue de parler positivement de la metformine pour la longévité/la santé métabolique, mais il note également des inconvénients :- elle peut émousser les gains musculaires et les adaptations à l'exercice,
- donc le timing est important,
- et il insinue qu'il est plus sélectif quant à son utilisation maintenant.
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Vitamine B3 / Niacine
Plus tard dans l'interview, il mentionne l'utilisation de niacine à des doses relativement élevées pour abaisser son Lp(a) élevé, un marqueur de risque cardiovasculaire.
Il prévient que cela peut provoquer des bouffées de chaleur et dit qu'il s'y est progressivement adapté. - Glycine
Il mentionne brièvement la glycine comme l'un des acides aminés qui, selon lui, peuvent favoriser un vieillissement en bonne santé. Il la relie à :
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- le métabolisme d'un carbone
- la méthylation de l'ADN
- et la biologie générale de la longévité.
Philosophie générale derrière l'ensemble
Sinclair souligne à plusieurs reprises que les suppléments ne sont qu'une partie de l'équation. Son cadre plus large est de :
- déclencher les voies de réponse au stress / de survie du corps,
- éviter le confort constant et la suralimentation,
- et créer des cycles de défi + récupération ("pulsation").
Il affirme que le mode de vie représente probablement 80 à 90 % du rythme de vieillissement.
Habitudes alimentaires et de vie qu'il associe aux compléments
Il dit qu'il maintenant :
- mange rarement de la viande,
- boit rarement de l'alcool,
- privilégie les aliments frais et peu transformés,
- préfère le bio, lorsque c'est possible,
- mange beaucoup d'aliments végétaux colorés riches en polyphénols,
- pratique le jeûne/la restriction alimentaire,
- et fait de l'exercice régulièrement.
Il loue particulièrement :
- les myrtilles,
- les légumes crucifères,
- les aliments riches en polyphénols,
- et une alimentation de type "mangez l'arc-en-ciel".
Autres outils qu'il mentionne
Il mentionne également brièvement qu'il utilise :
- la thérapie par lumière rouge / casquette à lumière rouge pour les cheveux et le soutien mitochondrial,
- le jeûne,
- les facteurs de stress hermétiques,
- et les tests de biomarqueurs (en particulier Lp(a)).
Contexte / mises en garde importants
Sinclair est influent mais aussi controversé dans les cercles de la longévité. Certains des composés qu'il promeut (en particulier le NMN et le resvératrol) ont :
- des données mécanistiques prometteuses,
- des preuves humaines mitigées,
- et un débat en cours sur les bénéfices à long terme.
Il présente à plusieurs reprises une grande partie de cela comme étant expérimental et en évolution plutôt que comme un conseil médical établi.
